Je bekkenbodemspieren doen iedere dag belangrijk werk. Met rustige, goed uitgevoerde oefeningen kun je aandacht besteden aan spiercontrole, kracht én ontspanning.
Waarom bekkenbodemoefeningen?
De bekkenbodem ondersteunt organen in je onderbuik en helpt bij het ophouden van urine en ontlasting. Door zwangerschap, bevalling en andere veranderingen kunnen de spieren anders functioneren. Oefeningen kunnen helpen om de spiercontrole en kracht te verbeteren.
Zo begin je rustig
- Zoek een comfortabele houding. Ga bijvoorbeeld ontspannen zitten of liggen en adem rustig door.
- Span de juiste spieren aan. Denk aan het zachtjes optillen van de spieren waarmee je wind probeert op te houden. Houd buik en billen zoveel mogelijk ontspannen.
- Ontspan volledig. Laat de spanning los en neem voldoende rust voordat je opnieuw begint. Ontspannen is net zo belangrijk als aanspannen.
Begin met korte, gecontroleerde aanspanningen. Forceer niets en blijf gewoon doorademen. Een bekkenfysiotherapeut kan je helpen met de juiste techniek en een schema dat bij je past. Oefen niet door herhaaldelijk je urinestraal te onderbreken.
Hoe vaak kun je oefenen?
Regelmaat helpt, maar er is niet één schema voor iedereen. Wat passend is, hangt af van je spierfunctie, eventuele klachten en je uitgangspunt. Bij pijn, drukgevoel of urineverlies is persoonlijk advies verstandig.
Ook aandacht voor het gevoel van je huid
Naast spiertraining kun je de huid van je intieme zone verzorgen. V-Tight helpt de uitwendige huid strakker en steviger aan te voelen. De gel met hamamelis is eenvoudig aan te brengen en staat los van je bekkenbodemoefeningen.
Je kunt beide combineren in je persoonlijke routine als je dat prettig vindt. De gel traint geen spieren en er is geen onderbouwing dat de combinatie het effect van oefeningen versnelt. Wel kun je zo aandacht besteden aan zowel je spieren als je huid.
Maak het eenvoudig. Doe oefeningen op je eigen niveau en kies voor V-Tight als je daarnaast een verzorgende gel voor een strakker huidgevoel wilt gebruiken. Lees meer over de bekkenbodem of zo gebruik je V-Tight.