Introductie
Urineverlies is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen en kan leiden tot ongemak en zelfs schaamte. Gelukkig zijn er manieren om urineverlies te voorkomen en je bekkenbodem gezond te houden. In deze blogpost delen we waardevolle tips en trucs om urineverlies te voorkomen en je bekkenbodem gezond te houden. Lees verder voor meer informatie!
Wat is urineverlies?
Urineverlies, ook wel incontinentie genoemd, is het ongewild verliezen van urine. Dit kan gebeuren tijdens het lachen, hoesten, niezen of tijdens het sporten. Het kan ook gebeuren bij plotselinge aandrang om te plassen. Urineverlies komt vaak voor bij vrouwen en kan verschillende oorzaken hebben, waaronder zwangerschap, bevalling, menopauze en veroudering.
Hoe voorkom je urineverlies?
Er zijn verschillende manieren om urineverlies te voorkomen. Hieronder staan enkele waardevolle tips:
1. Bekkenbodem oefeningen
Regelmatige bekkenbodem oefeningen kunnen helpen bij het versterken van de spieren in de bekkenbodem en het voorkomen van urineverlies. De meest effectieve oefening is de Kegel-oefening, waarbij je de spieren in de bekkenbodem aanspant en vervolgens ontspant. Herhaal deze oefening meerdere keren per dag.
2. Vermijd overmatig persen
Overmatig persen tijdens het plassen kan de bekkenbodemspieren belasten en urineverlies veroorzaken. Probeer ontspannen te blijven tijdens het plassen en vermijd te veel te persen.
3. Voorkom obstipatie
Obstipatie kan leiden tot overmatig persen tijdens de stoelgang en de bekkenbodem belasten. Zorg voor een gezond dieet met voldoende vezels en drink voldoende water om obstipatie te voorkomen.
4. Verlies gewicht
Overgewicht kan leiden tot extra druk op de bekkenbodem, wat urineverlies kan veroorzaken. Verlies gewicht door een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
5. Draag geschikt ondergoed
Draag ondergoed dat comfortabel zit en niet te strak is. Strak ondergoed kan de bekkenbodem belasten en urineverlies veroorzaken.
Natuurlijke middelen voor een gezonde bekkenbodem
Naast bovengenoemde tips zijn er ook natuurlijke middelen die kunnen bijdragen aan een gezonde bekkenbodem en het voorkomen van urineverlies. Hieronder staan enkele waardevolle middelen:
1. Cranberry
Cranberry bevat Voedingsmiddelen voor een gezonde bekkenbodem Het is belangrijk om aandacht te besteden aan je voeding als je je bekkenbodem gezond wilt houden. Er zijn verschillende voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan een gezonde bekkenbodem, zoals:
Vezelrijke voeding: Vezels dragen bij aan een gezonde darmwerking, wat weer goed is voor de bekkenbodem. Eet dus voldoende groenten, fruit, volkoren producten en peulvruchten.
Water: Voldoende water drinken is belangrijk voor een goede vochtbalans en een gezonde blaas. Cranberry's: Cranberry's staan bekend om hun werking tegen blaasontstekingen, wat weer kan bijdragen aan een gezonde bekkenbodem.
Zaden: Zaden zoals chiazaad, lijnzaad en pompoenpitten bevatten veel vezels en kunnen bijdragen aan een gezonde darmwerking.
Gefermenteerde voeding: Gefermenteerde voeding zoals yoghurt, kefir en zuurkool bevatten goede bacteriën die bijdragen aan een gezonde darmflora.
Oefeningen voor een gezonde bekkenbodem Naast goede voeding is ook beweging belangrijk voor een gezonde bekkenbodem. Hieronder vind je enkele oefeningen die je kunt doen om je bekkenbodem te versterken:
Kegeloefeningen: Span je bekkenbodemspieren aan alsof je probeert om urine tegen te houden en houd deze spanning 10 seconden vast. Ontspan daarna de spieren weer. Herhaal dit 10 keer. Squats:
Squats zijn een goede manier om je bekkenbodem te trainen. Sta met je voeten op schouderbreedte en buig door je knieën alsof je gaat zitten. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Duw jezelf weer omhoog en herhaal de oefening 10 keer.
Bruggetje: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je bekken omhoog zodat je een bruggetje vormt en houd deze positie 10 seconden vast. Laat daarna je bekken weer zakken en herhaal de oefening 10 keer.
Wanneer moet je naar de huisarts? Als je last hebt van urineverlies of andere klachten die wijzen op een probleem met je bekkenbodem, is het verstandig om naar de huisarts te gaan. De huisarts kan je verder onderzoeken en eventueel doorverwijzen naar een specialist.
Ook als je twijfelt of je de oefeningen op de juiste manier uitvoert, kun je het beste advies vragen aan je huisarts of een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in bekkenbodemproblemen.
Vtight Naast goede voeding en oefeningen kun je ook gebruik maken van producten die speciaal ontwikkeld zijn voor een gezonde bekkenbodem, zoals Vtight.
Vtight is een natuurlijke crème die de bekkenbodemspieren versterkt en de elasticiteit van de vaginawand verbeterd.
